就在去年的那个夏天，我的友人李明前往韩国的浦项去出差，身为铁杆球迷的他，在工作的间隙特地跑去观看了一场浦项制铁队的比赛，而后他把现场的视频拍摄下来发给我，视频画面里球迷们发出山呼海啸般的呼喊声，他情绪激动地打着字诉说：“这样的氛围实在是太震撼了，彻底改变了我对于足球的认知！”。
为什么工作越忙越累晚上越想熬夜
李明身为一家科技公司的项目经理，在去年秋天之际，开始着手负责一个关键重要的项目，每一天工作时长都超越了12个小时。在这般高强度工作态势之下，他养成了每晚熬夜的习性，明明身体已然十分疲惫，然而却总是非要刷手机直至凌晨两三点才肯罢休。
他跟我说道，白天那是全被会议以及邮件给填得满满当当的，仅仅只有深夜时分的那段时间才切实是属于他自己的，这般“报复性熬夜”的行为，变成了他去夺回控制感的一种方式 。
然而所要付出的代价迅速就呈现出了，在日间的时候注意力难以集中起来，曾经有一回差一点就在关键的会议当中出现失误了。更为糟糕的是，他开始出现情绪失去控制的状况，在朝着团队成员发脾气之后又会陷入深深的自我责备之中。
睡眠不足如何影响你的工作表现
据科学研究显示，睡眠不足会将大脑前额叶皮质的自我调节资源消耗殆尽，而这恰恰是李明所遭遇的状况。他出现决策能力下滑的问题，就连进行简单判断都日益艰难。
公司给他安排体检期间，有医生向他发出警告，只因长期睡眠不足，便会致使内分泌失调，还会让免疫功能受损，进而增加心血管疾病风险、增加代谢性疾病风险 。
2024年，他们公司的健康报告表明，像李明这类长期都在加班的员工，其失眠症状相较于普通员工而言，增长了37%，并且工作效率也出现了大幅度下降。
轮班工作如何扰乱你的生物钟
晚间多为浦项制铁队进行比赛，我想到了那些必须于非常规时间开展工作的球员还有工作人员。研究显示，轮班工作会致使昼夜节律出现紊乱，而这恰恰是睡眠质量之大敌 。
不规则的工作布置致使员工具备“补觉”的风险提升百分之六十六。然而补觉根本没法全然恢复正常的生理状况，反倒极有可能进一步搅乱日常作息。
哪怕身为职业运动员，要是睡眠不够充足，那么就会呈现出反应速度降低、受伤风险提升的状况。睡眠对于身体的恢复以及表现而言，是具有关键性意义的。
如何科学提升睡眠质量改善工作表现
李明在察觉到问题的严重程度之后，着手去探寻改变的方法。他向队医进行了求教，从而知晓了浦项制铁队球员们所严格恪守的睡眠纪律，那便是保持固定的作息时间，并且在睡前要远离电子设备。
他拟定了全新的作息规划安排：在夜晚于11点钟之前歇息入睡，于清晨6点半这段时间起床起身，在午时中午会开展短暂的20分钟休息。随后，leyu.com这位当事人其开始涉足着手对医生推介的“478呼吸法”予以操练实践以期辅助帮助达成入睡的效果目的。
两个月往后，他所发生的变化让人惊愕不已。不但工作效率得以提高，情绪同样出现了稳定转态。他面带笑容讲道：“直至如今我才弄明白，究竟是因何缘故，浦项制铁队的球员会把睡眠视作像训练那般郑重其事地加以对待。”。
优质睡眠如何成为高效工作的秘密武器
李明知悉，斯坦福大学所开展的研究显示，睡眠同生产力之间并非呈现出那种简单的线性关联。并非少睡些许就能多劳作些许，相反地，有可能鉴于效率较为低下从而需要更多的工作时长。
在李明开启每晚保证7小时睡眠的行为之后，他察觉到自身于白天之际变得更为专注，完成任务所耗费的时间呈现出大幅缩减的状况。充分的睡眠摇身一变成为了他能够高效开展工作的关键法宝。
甚至由他们所领导的那个团队，已然开启并着手去推行一项名为“健康睡眠计划”的举措，以此来激励员工能够更加重视休息这件事。而这家公司，引入了浦项制铁队所秉持的团队管理理念，着重指出休息与训练之间的那种平衡关系，同样是适用于职场范围之内的； 。
自浦项制铁队的更衣室起，直至北京的公司办公室，不管是职业运动员，还是普通职场人，睡眠质量皆是诀定表现的关键要素。
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